不知不觉，2026年已走过三分之二。九月将至，早晚温差逐渐拉大，阳光不再炽烈灼人，空气中也添了几分干爽与清冷。季节由夏向秋转换，自然万物开始从繁盛走向收敛——这个特殊的时间节点，不仅是身体适应温度变化的时期，也是情绪容易出现波动的阶段。

      作为您身边的专业精神卫生服务伙伴，临海康宁医院结合季节转换特点，为您送上一份换季心理调适指南，助您平稳过渡，身心皆安。

一、季节转换，

情绪为何容易“闹脾气”？

      很多人会有这样的感受：入秋之后，莫名变得容易疲惫、提不起精神，或者心情有些低落、烦躁。这并不是“想多了”，而是有科学依据的。

  ① 光照变化影响生物钟：随着白昼变短，人体分泌的褪黑素和血清素会发生变化。血清素水平下降时，人就容易感到情绪低落、食欲和睡眠受到影响。

  ② 气温波动增加身体负担：早晚温差加大，人体需要不断调节体温，这对植物神经系统是一种考验，容易引发焦虑、紧张等情绪反应。

  ③ “年度进度条”带来的心理压力：九月意味着一年已过大半，工作未完成的目标、学业的新开始、生活节奏的改变，都可能无形中增加心理负担。

      以上种种，都是正常的心理生理反应，大多数人通过自我调节可以平稳度过。但如果这些情绪持续存在且影响到日常生活，就需要引起重视了。

二、科学应对换季情绪波动，

试试这几招

面对季节转换带来的身心变化，我们可以主动采取一些简单有效的方法来调节：

  ① 适度增加户外活动
尽量在上午时段多接触自然光线，散步、慢跑、快走皆可。阳光有助于提升血清素水平，是天然的情绪“稳定剂”。

  ② 保持规律作息
顺应天时，尽量早睡早起，保证7-8小时的充足睡眠。规律的生物钟能增强身体的适应能力，减少情绪波动。

  ③ 饮食清淡，多补充水分
季节转换时气候趋于干燥，饮食上宜减少辛辣刺激，多摄入新鲜蔬果、温开水，保持身体内环境的稳定。

  ④ 学会“情绪暂停”
当感到烦躁或焦虑时，不妨给自己10分钟“暂停时间”——深呼吸、闭目养神、听听舒缓的音乐，帮助情绪回归平静。

  ⑤ 主动倾诉，不积压情绪
与信任的家人、朋友聊聊自己的感受，本身就是一种有效的情绪释放。不要等到“扛不住了”才开口。

三、关注“心理感冒”，

我们随时在您身边

      如果情绪低落、焦虑不安、失眠多梦等症状持续两周以上，且自我调节效果不佳，这可能就不是单纯的“心情不好”，而是需要专业评估的信号。

      抑郁症、焦虑症、睡眠障碍等常见精神心理问题，就像身体的感冒发烧一样，是可以被科学治疗和管理的疾病。越早寻求专业帮助，恢复的效果往往越好。

      我们始终相信：关注心理健康，不是软弱，而是对自己最大的负责。

      九月是新学期的开始，是下半年冲刺的起点，也是重新关照自己的好时机。愿您在忙碌之余，不忘倾听内心的声音。

      临海康宁医院，愿做您心灵的守护者，与您一同迎接每一个平和而健康的明天。